1年で14キロ痩せ 減量の記録

28年9月始め〜29年8月末にかけて14キロ痩せたので、この1年を振り返りたいと思います。

私

身長175センチ

1993年生まれ

男

28年9月始め   79.5キロ

↓  −11.5キロ

28年11月末     68キロ

↓  +5.5キロ

29年6月末       73.5キロ

↓  −2キロ

29年7月末       71.5キロ

↓  −7キロ

29年8月末       65.5キロ

もともと太りやすい体質である私ですが、2.3年前から食生活の乱れが激しくなりました。

朝は菓子パン、昼は特盛から揚げ弁当、夜はラーメン替え玉2回。間食でお菓子を沢山。

炭水化物中心のメニューで、一回の食事量も増え、みるみるうちにブクブク太りました。

男性で175センチですと、理想体重は67.4キロとさられていますが、気づけば、私の体重は72キロから79.5キロまで膨れ上がりました。

健康に悪いと思い、『痩せなければ』と一大決心。

28年9月、まず初めに取り組んだのは、糖質制限と軽めの脂質制限です。朝は食べず、昼は野菜と鶏胸肉。夜は焼き鳥が多かったです。

結果として、3ヶ月間で11.5キロ痩せることに成功。

68キロまで持っていきました。

もともと68キロを目標としていたので、ここで一旦減量は中止。

それから4ヶ月間はダイエットの意識があり、体重の変動は起こらなかったのですが、29年4月頃から徐々に食欲は増してゆき、6月末には73.5キロまで戻ってしまうという結果に…

29年7月、そこでまた『痩せなければ』という意識が高まり、減量を始めます。

取り組んだのは糖質制限。炭水化物を摂取しなければ、肉や油物も食べても大丈夫というものです。

朝は食べず、昼はフランクフルトや唐揚げなど、夜はやはり焼き鳥が多く、１日の食事は肉中心でした。

炭水化物を制限している分、確かに体重は減ります。

しかしダイエットにも合う合わないがあるようで、私の場合ですと、この方法では2キロ程痩せたあたりで体重の減り具合が停滞しました。

7月末で71.5キロです。

考えた結果、やはり油物は良くないと思い直し、思い切って脂質も抜くことにしました。

8月からはカロリー制限です。一日500カロリー以内というルールを設け取り組みました。

朝は食べず、昼は野菜や納豆、夜は豆腐が多かったです。

すると、なかなか減らなかった体重が急激に減り始め、1ヶ月で6キロ痩せることに成功しました。

65.5キロです。

このカロリー制限ダイエットは過酷ではありましたが、短期間で確実に痩せられましたのでオススメです。

ただ、この減量法は『栄養』に気をつけなければなりません。

減量に成功しても身体を壊してしまったら元も子もないわけで、栄養補給にはとても気を使いました。

主にサプリメントを使用し、足らない分のビタミン・ミネラル・脂質・タンパク質はしっかり摂取し、健康状態の維持に努めました。

あと、腸内環境の事も考え、食物繊維やヨーグルトなんかも毎日欠かさず取ってましたね。

おかげで、毎日元気にダイエットを続けることができました。

現在は基礎代謝向上のため、ジムで筋トレをしています。

健康を維持のため、これからも続けていこうと思います。

以上！